5 thói quen phụ nữ nên thực hiện mỗi chiều để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe

Trong guồng quay cuộc sống bận rộn, từ công việc đến học tập, chúng ta thường không có thời gian chăm sóc bản thân. Điều này dẫn đến nguy cơ béo phì do căng thẳng, ăn uống thất thường và thiếu ngủ. Nhiều người vội vàng ăn kiêng và tập luyện để giảm cân, nhưng nếu không đúng cách, sẽ gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, chị em nên thực hiện 5 thói quen mỗi chiều để cơ thể thon gọn và khỏe mạnh hơn. Một trong số đó là uống nhiều nước, vì hầu hết mọi người không đủ nước cần thiết. Thiếu nước có thể khiến cơ thể nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói, dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Uống nước không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Adda Bjanadottir từ Healthline, uống 500ml nước có thể tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho thấy phụ nữ thừa cân có thể giảm 2kg trong một năm chỉ bằng cách tăng lượng nước uống lên 2,5 lít mỗi ngày mà không cần kiêng ăn hay tập thể dục. Do đó, phụ nữ nên uống đủ nước suốt ngày, đặc biệt vào buổi chiều khi cơn thèm ăn tăng cao. Trước khi ăn vặt, hãy uống một cốc nước để phân biệt giữa đói và khát. Mỗi ngày nên uống từ 1,5 – 2 lít nước để cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, vào buổi chiều, khi công việc nhiều, não thường gạt cảm giác đói sang một bên, dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào bữa tối. Nếu tình trạng này diễn ra liên tục, dễ dẫn đến thừa cân.

Bạn cần lắng nghe cơ thể bằng cách nghỉ 5-10 phút sau khi làm việc liên tục. Nếu đói, hãy ăn nhẹ như bánh hoặc sữa chua và uống nước để bổ sung năng lượng. Việc này giúp bạn ăn ít hơn vào bữa tối.

Ngoài ra, hãy chú ý đến bữa trưa. Ăn quá ít có thể khiến bạn thèm ăn vặt sau đó, trong khi ăn nhiều dầu mỡ lại dễ gây tăng cân. Tránh dùng điện thoại hay xem phim khi ăn để không ăn nhiều hơn. Dành khoảng 15-30 phút để tập trung vào bữa trưa, nhai chậm, chọn thực phẩm ít calo và lên kế hoạch cho bữa tối với ít chất béo.

Lập kế hoạch bữa ăn giúp cải thiện chất lượng thực phẩm và giảm nguy cơ béo phì. Nấu ăn tại nhà thường xuyên cũng giúp duy trì sức khỏe và giảm mỡ thừa. Hãy dành thời gian mỗi chiều để chuẩn bị cho bữa ăn trong tuần.

Ngoài ra, dân văn phòng thường ngồi nhiều, dễ dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe như đau lưng. Sau bữa trưa, hãy đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10 phút và đứng dậy vận động mỗi giờ. Sử dụng cầu thang bộ để đốt cháy thêm calo.

Cuối cùng, ăn nhẹ vào buổi chiều giúp tránh cảm giác đói và giảm cơn thèm ăn vào bữa tối.

Ăn no vào buổi tối dễ dẫn đến tăng cân do năng lượng không được tiêu hao khi ngủ. Vì vậy, vào buổi chiều, chị em nên chọn ngũ cốc, sữa chua, hoa quả để thay thế cho đồ chiên và nước ngọt.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-quen-ma-phu-nu-nen-thuc-hien-moi-buoi-chieu-de-danh-bay-mo-bung-va-nuoi-duong-suc-khoe-20201120023324985.chn